长期跑步却体重不降 看你是否存在这5个习惯

在这个全民运动的时代，不和大家一起动起来都觉得不好意思。很多想要减肥的男孩女孩们也趁此机会加入到运动大潮中，其中跑步减肥的占大多数。但总有人会有这样的困惑：为什么跑了这么久一点儿没瘦呢？

那一定是在这个过程中，方式方法出了一些问题。

跑步需要正确的方法

首先是跑步本身三点需要注意的事项。什么时候跑？怎么跑的？跑了多长时间？

一是要先做其他训练，再跑步。人在运动时会先消耗体内的糖原，当糖原消耗殆尽时，作为储备能量的脂肪才开始被消耗。所以应该在跑步前先做一些运动来消耗糖原，之后再跑步就对脂肪的消耗有了很大提升。

二是要慢跑。很多人在跑步时存在一个误区——跑得越快消耗的能量越多，其实则不然。快速跑是无氧运动，脂肪在无氧情况下是不能完成供能的。所以在慢跑时，脂肪才能被有效地消耗。

三是每次跑步要大于30分钟。在没有遵循第一点的情况下，需要跑步20-30分钟后才能将糖原全部消耗，脂肪才能“登场”，否则将达不到燃脂的目的。

运动与饮食息息相关

其次是跑步前后的饮食会影响跑步质量。

一觉醒来人体内的糖原基本消耗完毕，若此时吃了早饭，将糖原补充好了再出门晨跑，不利于消耗脂肪，所以建议晨跑前不要吃饭。

由于汗液蒸发，跑步后需要及时补充水分，而大多是人都会选择含糖饮料，这样一来好不容易消耗掉的能量就又找上你了。所以跑完步尽量补充水就好，而不要喝含糖的饮料。

立久佳JD600

[经销商] 京东商城

[产品售价] 2299元

进入购买

（编辑：云计算网_宿迁站长网）

【声明】本站内容均来自网络，其相关言论仅代表作者个人观点，不代表本站立场。若无意侵犯到您的权利，请及时与联系站长删除相关内容!